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1 – La cohérence cardiaque : un concept simple
2 – La cohérence cardiaque : une pratique agréable
3 – La cohérence cardiaque : un outils puissant
1 – La cohérence cardiaque : un concept simple
La respiration, dans une régularité et à un tempo approprié, fait entrer le coeur dans une régularité
cardiaque. Voici la clef à retenir : 365
3 6 5 => pour 3 pratiques par jour (de préférence), 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes.
Faites l’expérience 5 minutes! Vérifiez vos sensations et état général avant et après….
2 – La cohérence cardiaque : une pratique agréable
Il est agréable et facile de pratiquer la cohérence cardiaque. Deux options pour cela : le guide visuel et le guide auditif. En suivant le souffle (ou la bille) qui guide tel une vague, la respiration se synchronise.
Concernant les guides auditifs, la musique et les sons qui agrémentent la respiration apportant en plus d’autres bienfaits liés à la musicothérapie.
Ressentez en vous cette relaxation sonore… Ce massage sonore qui berce et enivre…
Un autre intérêt des guides respiratoires auditifs est qu’ils permettent d’entrer en mouvement sur la temporalité de la cohérence cardiaque. Découvrez à ce sujet les ateliers « Cohérence cardiaque et mouvement spontané » en cliquant ici.
Respirer avec guide respiratoire visuel :
Respirer avec guide respiratoire auditif (Extrait de l’album Coeur Symphonique):
Découvrez les albums de guide respiratoire auditif
pour la cohérence cardiaque sur le site
Découvrez les 13 premiers guides respiratoires auditifs
par la musique…
3 – La cohérence cardiaque : un outils puissant
Le concept de cohérence cardiaque est issu des recherches médicales en neurosciences et en neuro-cardiologie. Au début des années 2000, on entend parler de la cohérence cardiaque dans le livre « Guérir » de David Servan Schreiber, puis quelques années plus tard, la cohérence cardiaque fait son entrée dans les hôpitaux français. Pour la lucidité et gérer le stress, les pilotes de chasse utilisent aussi la cohérence cardiaque. Cette pratique se développe également dans les écoles et les prisons… En 2018, c’est le premier congrès international de cohérence cardiaque qui se déroule à Marseille.
Voici une liste non exhaustive des bienfaits de la cohérence cardiaque :
Sur
la santé psychologique et intellectuelle :
Réduction du stress
Augmentation de l’énergie et de la résilience
Une plus grande lucidité, meilleure prise de décision
Augmentation des capacités intellectuelles et créatrices
Augmentation de l’équilibre émotionnel
Augmentation de l’intuition
Amélioration de la capacité d’écoute, de la qualité de présence
Action équilibrante sur le système nerveux
Sur la santé physique :
Augmentation du taux de DHEA (l‘hormone de jeunesse)
Augmentation de la sécrétion d’ocytocine, également appelée « l’hormone de l’amour »
Ondes cérébrales qui passent en ondes alpha (comme dans les voyages sonores par exemple)
Réduction du taux du cholestérol
Réduction de l’hypertension
Réduction du diabète
Amélioration du sommeil
Augmentation du système immunitaire
Perte de poids
Meilleur qualité de vie
Rôle important dans la prévention de maladies cardio-vasculaires
5 minutes pour soi, c’est? …. le temps d’une cigarette, le temps d’une publicité, le temps d’attente du bus ou du métro… Ou peut être bien plus que cela….« J’ai décidé d’être heureux parce que c’est bon pour la santé. Voltaire »
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